すべてのレシピ（但しデザートとドリンクは除く）を、主食・主菜・副菜・スープに分類し、それぞれ図のような独 自の基準を設けています。

栄養基準（数値以下）	エネルギー （kcal）	脂肪エネルギー 比率* （％）	脂質 （g）	塩分 （g）
	640	35％	24.9	1.2
	320	40％	14.2	1.9
	150	25％	4.2	2.7
	230	25％	6.4	2.0

＊食事から摂取したすべてのエネルギーのうち、脂肪からどれくらいとっているかを表しています。
脂肪エネルギー比率が高いことは様々な生活習慣病の一因ともなると言われています。

現代の日本の食生活で、多く摂りがちなのが生活習慣病とも関連する脂質と塩分。
脂質は控えめだけど、実は塩分がとても多い料理だった！！というようなことはありませんか？
マギー レシピサイトなら、ご自分の目安エネルギー内（下図参照）でお料理を組み合わせていただくだけで、脂質や塩分を摂りすぎることなく、バランスよく食事を楽しむことができます。

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ほぼ全ての年代で目標量に達していない野菜とカルシウム。また、男性では20歳未満、女性では50歳未満
で不足しているといわれている鉄分についても、たっぷり含まれているレシピをアイコンで分かりやすく表示し
ています。　（出典：平成19年厚生労働省国民健康栄養調査）

アイコン例：

野菜量たっぷり
（120g以上）

カルシウムたっぷり
（200mg以上）

鉄分たっぷり
（３mg以上）

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１日に必要なエネルギーはどれくらいかご存知ですか？

この表は、『食事バランスガイド』に基づいています。
これを参考にして１日の目標摂取エネルギーを決めましょう！
でも、自分とご家族の１日の必要エネルギーが違う・・・ということはありますよね。
そんなときは、作ったお料理の量を調整してみるのもいいですね。
この１日の必要目安エネルギーには、嗜好飲料やデザートも含まれますので、ご注意を。

食事バランスガイドに基づく1日の適量（＊単位はkcal、±200kcalの範囲内が目安）

１日の目標摂取エネルギーに加えて、
朝・昼・夜の食事毎にどれくらいのエネルギーを摂ればいいかの目安も設けて、
皆様の献立をサポートしています。

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